Ok, omega 3 juz mam witaminy dorzuce rowniez lecz musze poczekac :) 5 dzien CKD, podczas aerobow czuje sie strasznie wymeczony i ledwo biegne, poteguje sie to z dnia na dzien od ladowania, gdzie w 1 dniu przebieglem 60min praktycznie bez przerw to z dnia na dzien czuc spadek energi i musze robic wieksze przerwy, czy to normalne i robic przez to [...]
Jak zdrowie to podstawa i słusznie w sumie to nie bierz sie za koky %-) tutaj sa tylko zakompleksieni chłopcy, ktorzy dostawali ciezkie wpierdool w podstawowce i po 12stu latach przysiegli vendete na swoich oprawcach i koksuja kosztem zdrowia %-) Kup animalpaka kolezko i dawaj 1-2 szaszety dziennie do tego dorzuc 3 tabse magnezu z doppel hertza, [...]
Malo zdrowego tluszczu, daj wiecej oliwy z oliwek, orzechy, pestki z dyni, tluste ryby, olej lniany. Brakuje tez omega 3, dodaj je lub tran kup. Warzyw mozesz wiecej dac.
100 tab metanabolu na cykl w systemie: 15mg na dzien, czyli 3 tabletki, 1tabletka co 3/4H zawsze po posiłku. Białko podczas cyklu. Kreatyna+Dextroza w ostatnim tygodniu brania metanabolu. Odblokowanie: 6/7 tabletek Clomidu 1 na dzień, przed snem. Do cyklu obowiązkowo: tran lub omega 3, kompleks witamin, magnez, cynk, hepatil na wątrobe.
tak potreningowo może zostać zamiast mąki jednak polecałbym dać np ziemniaki warzywa mają być w każdym po 300g wrzuć więcej wielonienascyonych szczególnie omega 3 bo nie ma ich wcale.
mianowicie tak klate robie w poniedziałki-najpierw skos- 3 serie 10,8,6 chankle,potem plaska sztanga-10,8,6,rospietki 3 skos/płaska,dieta jest na masse,do tego mass xxl,białeczko mXpro,zma apteczne,omega-3,a włanie kończe cykl na krecie;]mój cel to masa,ale klata nie wygląda za ciekawie może mam taką budowe,a może poradzicie jakies cwiczenie??
Dzięki za odpowiedź i porady. Dałbym soga ale nie mam abonamentu ;/ Jeżeli chodzi o posiłki w szkole to czy może być tak: pierwszy posiłek w szkole: B / W / T chleb razowy/słonecznikowy 100g 7 / 45 / 5 pierś z kurczaka 50g 50-100g 22 / 0 / 1 trochę pomidora/ogórka/papryki dla smaku + jabłko drugi [...]
Jeśli zaopatrzysz się w kaspułki omega 3 to łykaj je w posiłku bogatym w tłuszcze (mozesz dać do śniadania). Wszystkie produkty ważymy przed obróbką termiczna
omega-3: 1 - 5g na dobe lecytyna: 5 - 10g na dobe mzb/zma: 2 - 3 cps prze snem preparat witaminowy: do gl posilku sabal (albo komleksowy preparat - np prostatan), zaleznie od preparatu, np prostatan minimum 2cps na dobe posmylslalbym jeszcze o czosnku i dodatkowej podazy wit C. po cyklu - krestyny/stacki kreatynowe, buzery tescia - jak najbardziej
Ok,dzięki. Powiedz mi na jakie pieczywo najlepiej zmienić i najlepiej jak byś też mógł podać 2-3 przykłady tych ryb z dużą ilością omega 3. Co do podbicia kalorii to w moim przypadku domyślam się że węglowodanami. Tylko gdzie i czym? Mam jeść 500gramów ryżu dziennie?
Witaminę C też wysikasz;-). Co do Omegi 3 to tu jest ciekawy artykuł-kapsułka nie zaszkodzi aczkolwiek inna opcja może się okazać lepsza;-) : http://potreningu.pl/diety/artykuly/212/omega-3--lepsza-ryba-czy-kapsulka
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tłuszcze zO3 mam Starpharma - 2 x Omega 3 FORTE. Czasami w mój jadłospis wpadnie rybka ;) (makrela, tuńczyk, łosoś) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/47da6b86749b445180925292a20473de.jpg Zmieniony przez - Lagerek w dniu 2014-10-25 21:24:06
"no nic bede se jadl tak dla wkrety po 2-3 dziennie" zadne wkrety, zawsze lepiej dostarczyc te 200-300mg niz nic. dla organizmu, ktory ma totalny niedobor omega-3 kazda ilosc jest zbawienna
Twoja dieta to żaden problem masz małą wage i małe wymagania podstawa to: Białko: 2 g na kg masy Węglowodany: 5 g na kg masy Tłuszcze: 1-1,5 g na kg masy 4-5 posiłków dziennie proporcje posiłku mniej więcej 20-30 g bialka 60-80 g wegli 10-15 g tluszczy 1 g bialka to 4 kcal 1g wegi to 4 kcal 1 g tluszczu to 9 kcal JEDZENIE: wegle: [...]
same witaminy? :D lista suplementów które stosuję przez ostanie kilka zamknęła by się w mniejszej liczbie środków niż ty rozważyłeś w tym temacie :D Wszystko ponad: witaminy, omega 3 i inne prozdrowotne , kreatyne , bialko (jezeli brak ci w diecie), BCAA jest stratą kasy bo nawet jak działa to cena tego jest nieproporcjonalna do efektu. I [...]
Poprawione - te pistacje są tak do przegryzienia przed komputerem przez cały dzień - nie na jednym posiłku. Smażenie na PAM. Jest o 20 więcej białka ale to po prostu przy którymś posiłku obetnę mięcha. Przed i po treningu wjeżdża bcaa, czy uważasz, że dobre by było zakupienie L-karnityny i omega 3? Czy przed snem zamiast tego łososia mogę dobić [...]
Dieta redukcyjna do oceny, 80kg
